Sport Center Functional Training

Se conoce como circuito a la combinación de acondicionamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza funcional. Un circuito puede ser usado por un individuo, un grupo pequeño o grupos muy grandes. Consiste en rotar estaciones, las mismas que están compuestos por movimientos mayores que el cuerpo reconoce naturalmente (sin máquinas que guíen movimiento natural) y respeta los cuatro pilares del movimiento humano: locomoción , cambios de nivel (yo lo llamo zona media) , empuje/tracción , y rotación .  Se pueden enfatizar varios temas, como el trabajo de cardio, hipertrofia, estabilidad y equilibrio Los arreglos de los circuitos, las proporciones de trabajo por descanso, los esquemas de repetición o la selección de ejercicios pueden delinear el énfasis de un tema. Un tema puede ser representado a lo largo de toda una clase (45 a 60 minutos de duración) o se pueden diseñar varios temas dentro de una clase. Ejemplo de un circuito de 4 estaciones En este ejemplo arma...

Como he explicado en publicaciones anteriores, el entrenamiento funcional se basa en ejercitar nuestras funciones motoras, también aclaramos que nuestro cuerpo es en si una máquina, y realmente los implementos para realizar este hermoso deporte son infinitos, incluso puedes realizarlo sin la ayuda de ninguna herramienta esto es solo con tu cuerpo. Pero para efectos de conocimiento listare los principales implementos que harán tu entrenamiento mas efectivo, y cuando lleguemos al armado de circuitos iremos viendo como utilizar cada uno de estos. Bandas de resistencia Escaleras de coordinación Pesas rusas  Balón medicinal TRX Pelota Suiza     Conos  Cinturón de resistencia Barra olímpica (para peso muerto y sentadillas) Discos de diferentes pesos para barra olímpica Mancuernas de diferentes pesos  Cajas o steps  Sogas para salto  Trineos Estos son pocos de los implementos con los cuales podrías trabajar múltiples ejercicios y ...

Rotación (Efecto Sarape) Neurologicamente estamos conectados de manera oblicua, y los movimientos que realizamos son de forma cruzada, esto quiere decir que la parte derecha del cerebro maneja nuestra parte muscular izquierda y viceversa, es por eso que al caminar cuando adelantas el pie izquierdo retrasas el brazo derecho (esto genera equilibrio), al igual que la transferencia de energía que va desde el tren inferior hacia el tren superior o inversamente sube o baja de forma cruzada, como por ejemplo un boxeador al tirar un golpe, un tenista al golpear la bola, un futbolista al patear un balón, un peleador al patear, etc. Absolutamente todos nuestros movimientos se combinan y se manejan de forma cruzada, entonces si vemos la importancia que tiene este pilar, ¿porque ningún entrenador hace trabajar esta zona?, la verdad puede ser por desconocimiento, por comodidad o por falta de estudio anatómico. Efecto Sarape       Se define como efecto sarape a la forma cru...

Empuje y Tracción  Estos movimientos colocan nuestro combinado centro de masa empleando la porción superior del tronco. Se considera una “tracción” cualquier movimiento que acerque una extremidad superior a la línea principal del cuerpo (acercamiento). Contrariamente, consideramos un “empuje” cualquier movimiento de una extremidad superior desde la línea principal del cuerpo hacia afuera (alejamiento). Las acciones de tracción y empuje son parte de nuestros reflejos y sistemas biomecánicos. Los músculos involucrados en este pilar son: Músculos Pectorales,   Son tres los músculos que se encuentran en  la región pectoral  y participan en ejercer fuerza sobre el miembro superior. Ellos son el pectoral mayor , el pectoral menor , y el serrato anterior . Músculos de los Brazos , el brazo esta formado por los siguientes músculos: Bíceps Tríceps   Supinador Largo Extensor Radial Músculos del Hombro, que esta formado ...

Zona Media (cambio de centro de masa) Bien una ves que hemos hablado de la locomoción y la estabilidad quiero explicarte un poco sobre la zona media, y de la importancia que tiene el ejercitar este pilar. La zona media esta compuesta principalmente por los siguientes músculos: Abdomen Parte Frontal, lo que conocemos como abdomen formados por el recto anterior y el piramidal . Parte Lateral, compuesto de los músculos trasversos del abdomen . Lumbares Bajos   Parte Trasera, compuesto por los músculos de la espalda baja o comúnmente llamados lumbares  bajos. La función principal de estos músculos es mantener el tronco erguido, por eso se los denomina "anti gravitatorios" Para una mejor comprensión imagina tu zona media como una gran faja al rededor te tu cuerpo de aproximadamente 40 cm, que va desde el comienzo de tu abdomen bajo, hasta el inicio de tus pectorales, uniendo tu tren inferior con tu tren superior, aprovecha la energía que te da el prim...