Sentadillas un Ejercicio Completo Digno de ser Ejecutado

En mis publicaciones anteriores hable sobre la importancia de trabajar el tren inferior, y la poca importancia que le dan las personas en el gimnasio a esta zona tan importante y probablemente la mas importante de nuestro cuerpo como es la zona baja o tren inferior.

Así mismo hable de las ventajas de entrenar dicha zona, ventajas tales como:estabilidad, fuerza, equilibrio, por nombrar solo algunas de ellas.

A continuación te hablare sobre las sentadillas, este es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza, trabajan zonas del tren inferior como son estos: los cuádriceps o parte frontal de la pierna, abductores o parte interna de la pierna, femorales o parte posterior, glúteos, pantorrillas, espalda baja y abdomen. Como ves las sentadillas es un ejercicio completo, mismo que puedes aprovechar para explotar tu cuerpo al máximo. Te estarás preguntando; pero, si es tan bueno, ¿porqué la mayoría de personas no lo hace?, la respuesta es fácil, uno porque no lo sabe, dos porque no tiene un buen entrenados y tres porque este ejercicio requiere de bastante esfuerzo, es por eso que la mayoría de personas en el gimnasio prefiere no hacerlo.

Bien pasemos a materia, la forma de ejecutar una buena sentadilla es la siguiente: 

Arranque, deberás pararte bajo la barra, mirada al frente asentando la barra en la zona donde comienzan los hombro (OJO no en la nuca), y con un empujón realizado con las piernas (OJO no con la cintura) sacaras la barra de la jaula.   

Postura, la postura es la mas importante y que te permitirá realizar correctamente el ejercicio sin lesionarte, debes pararte bajo la barra espalda recta, pecho erigido y mirada hacia el frente.

Ejecución, una vez parado con la postura correcta, bajamos despacio y sin perder la postura a ningún momento, lanzamos el glúteo hacia atrás, las rodillas no deben sobrepasar la puna de los pies, no debes levantar los talones del piso (esto te causara dificultad, ten paciencia y no te forces tranquilo), y bajamos hasta que nuestras rodillas dibujen u angulo de 45 grados. 

Levantada, para levantarte usaras solo la fuerza de tus piernas y glúteos (OJO no de la cintura) y sin perder la postura levantaras procurando no lanzar las rodillas para atrás.  

Descaso, una vez terminada todas tus repeticiones camina hacia la jaula sin perder la postura y deja la barra en su sitio nunca dejes la barra con la nuca esto puede lesionarte gravemente.

Consejo, para una mejor ejecución utiliza zapatos de halterofilia, una licra, si el peso ya es elevado un cinturón y vendas para tus rodillas, te ayudara a cuidar tu cuerpo y mejorará tu técnica en gran medida. 

Las sentadillas las puedes realizar dos veces por semana, en series de acuerdo a lo que indique tu instructor y con pesos de acuerdo a tu progreso y estado físico, ten paciencia que esto es lento pero efectivo.