Entradas

Sé como el faro que guía

Imagen
La importancia de tener claridad en lo que buscas Reflexión  Tu meta al entrar en el mundo del deporte debe ser clara, tal cual el faro en la noche, guiándote a un objetivo preciso, hacia un objetivo de vida, recuerda mi frase a vivir solo se aprende viviendo.                                             Planteate metas claras y realizables, por ejemplo caminar 1 kilómetro puede ser un buen comienzo, si nunca has realizado actividad física, de apoco iras subiendo tus metas, y no creas que algo es imposible, maneja bien tu mente y llegaras lejos, evita comparaciones lo que casi ningún entrenador te explica es que somos diferentes, existen muchos tipos de cuerpos por lo cual no todo entrenamiento es para todos, es mejor conocer tus fortalezas y fortalecer tus debilidades (ojo no dije tus limitaciones) y de apoco notaras que vas cambiando, pero recuerda mas importante que tu cuerpo es tu manera de ver la vida, mírala de manera mas positiva y si te decidiste por el deporte te fel
Publicar un comentario
Leer más

El deporte es una virtud?

Imagen
Dominar la mente Reflexión Como ya es bien sabido cuerpo y mente deben guardar una armonía, como los colores de un arco-iris hermoso, majestuoso y colorido, esa es la vida que debes tratar de alcanzar, como digo siempre a vivir solo se aprende viviendo. Pero que quiero decir con esto...?,fácil, si tu nuevo objetivo es empezar hacer deporte trata que sea un objetivo sincero, claro y coherente, no busques ser un Rambo o una Barbie en 15 días (eso no existe), primero cultiva tu mente y florecerá mas allá de tus expectativas, comienza con metas pequeñas como correr 1 KM, levantar 5 LBS de peso, aguantar 30 minutos en el gimnasio, y de apoco plantéate metas mas grandes, a lo largo de este blog iré dandote tips que te ayudaran a enfocarte en tus metas deportivas y de vida. Recuerda que la calidad de vida viene determinada por la calidad de los pensamientos, trata de ser positiv@, piensa bien y actúa bien, se dice que cada acción vive dos veces, la primera en tu mente y la
Publicar un comentario
Leer más

El ejercicio es una decisión de vida

Imagen
El ejercicio es una decisión de vida  Cuando inicie este blog lo hice pensando en compartir la información que tengo sobre entrenamiento, pero he decidido dar un pequeño cambio ya que puedes encontrar miles de tutoriales, artículos y un sin fin de cosas que te ayudarán a verte bien. Mi deseo mas bien es ser un motivador de cambio en tu vida, si, tal cual lo ves, desde que asisto a los gimnasios miro con pena mucha gente que va a perder el tiempo, y a hacer perder el tiempo a los demás, sin un objetivo claro o por el puro cansancio de oír a le gente criticarte y decirte gord@, y en casos peores cuando ya tu colesterol esta alto o te detectaron diabetes o un sin fin de enfermedades ADQUIRIDAS, disfrazadas de hereditarias. Primeramente quiero hacerte una pregunta, que quiero tú te la respondas desde el fondo de tu corazón: ¿Qué le estas haciendo a tu vida, que le estas dando al ser mas maravilloso he importante que existe A TU CARGO...?, que te ha llevado entonces a buscar u
Publicar un comentario
Leer más

Los Circuitos del Entrenamiento Funcional

Imagen
Se conoce como circuito a la combinación de acondicionamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza funcional. Un circuito puede ser usado por un individuo, un grupo pequeño o grupos muy grandes. Consiste en rotar estaciones, las mismas que están compuestos por movimientos mayores que el cuerpo reconoce naturalmente (sin máquinas que guíen movimiento natural) y respeta los cuatro pilares del movimiento humano: locomoción , cambios de nivel (yo lo llamo zona media) , empuje/tracción , y rotación .  Se pueden enfatizar varios temas, como el trabajo de cardio, hipertrofia, estabilidad y equilibrio Los arreglos de los circuitos, las proporciones de trabajo por descanso, los esquemas de repetición o la selección de ejercicios pueden delinear el énfasis de un tema. Un tema puede ser representado a lo largo de toda una clase (45 a 60 minutos de duración) o se pueden diseñar varios temas dentro de una clase. Ejemplo de un circuito de 4 estaciones En este ejemplo armaremos 4 e
7 comentarios
Leer más

Implementos para el Entrenamiento Funcional

Imagen
Como he explicado en publicaciones anteriores, el entrenamiento funcional se basa en ejercitar nuestras funciones motoras, también aclaramos que nuestro cuerpo es en si una máquina, y realmente los implementos para realizar este hermoso deporte son infinitos, incluso puedes realizarlo sin la ayuda de ninguna herramienta esto es solo con tu cuerpo. Pero para efectos de conocimiento listare los principales implementos que harán tu entrenamiento mas efectivo, y cuando lleguemos al armado de circuitos iremos viendo como utilizar cada uno de estos. Bandas de resistencia Escaleras de coordinación Pesas rusas  Balón medicinal TRX Pelota Suiza     Conos  Cinturón de resistencia Barra olímpica (para peso muerto y sentadillas) Discos de diferentes pesos para barra olímpica Mancuernas de diferentes pesos  Cajas o steps  Sogas para salto  Trineos Estos son pocos de los implementos con los cuales podrías trabajar múltiples ejercicios y grupos musculares, todo depende de
Publicar un comentario
Leer más

Cuarto Pilar del Entrenamiento Funcional

Imagen
Rotación (Efecto Sarape) Neurologicamente estamos conectados de manera oblicua, y los movimientos que realizamos son de forma cruzada, esto quiere decir que la parte derecha del cerebro maneja nuestra parte muscular izquierda y viceversa, es por eso que al caminar cuando adelantas el pie izquierdo retrasas el brazo derecho (esto genera equilibrio), al igual que la transferencia de energía que va desde el tren inferior hacia el tren superior o inversamente sube o baja de forma cruzada, como por ejemplo un boxeador al tirar un golpe, un tenista al golpear la bola, un futbolista al patear un balón, un peleador al patear, etc. Absolutamente todos nuestros movimientos se combinan y se manejan de forma cruzada, entonces si vemos la importancia que tiene este pilar, ¿porque ningún entrenador hace trabajar esta zona?, la verdad puede ser por desconocimiento, por comodidad o por falta de estudio anatómico. Efecto Sarape       Se define como efecto sarape a la forma cruzada de nuestr
Publicar un comentario
Leer más

Tercer Pilar del Entrenamiento Funcional

Imagen
Empuje y Tracción  Estos movimientos colocan nuestro combinado centro de masa empleando la porción superior del tronco. Se considera una “tracción” cualquier movimiento que acerque una extremidad superior a la línea principal del cuerpo (acercamiento). Contrariamente, consideramos un “empuje” cualquier movimiento de una extremidad superior desde la línea principal del cuerpo hacia afuera (alejamiento). Las acciones de tracción y empuje son parte de nuestros reflejos y sistemas biomecánicos. Los músculos involucrados en este pilar son: Músculos Pectorales,   Son tres los músculos que se encuentran en  la región pectoral  y participan en ejercer fuerza sobre el miembro superior. Ellos son el pectoral mayor , el pectoral menor , y el serrato anterior . Músculos de los Brazos , el brazo esta formado por los siguientes músculos: Bíceps Tríceps   Supinador Largo Extensor Radial Músculos del Hombro, que esta formado por los siguientes músculos : Deltoide Anterior
Publicar un comentario
Leer más