Implementos para el Entrenamiento Funcional

Como he explicado en publicaciones anteriores, el entrenamiento funcional se basa en ejercitar nuestras funciones motoras, también aclaramos que nuestro cuerpo es en si una máquina, y realmente los implementos para realizar este hermoso deporte son infinitos, incluso puedes realizarlo sin la ayuda de ninguna herramienta esto es solo con tu cuerpo.


Pero para efectos de conocimiento listare los principales implementos que harán tu entrenamiento mas efectivo, y cuando lleguemos al armado de circuitos iremos viendo como utilizar cada uno de estos.


  • Bandas de resistencia
  • Escaleras de coordinación
  • Pesas rusas 
  • Balón medicinal
  • TRX
  • Pelota Suiza    
  • Conos 
  • Cinturón de resistencia
  • Barra olímpica (para peso muerto y sentadillas)
  • Discos de diferentes pesos para barra olímpica
  • Mancuernas de diferentes pesos 
  • Cajas o steps 
  • Sogas para salto 
  • Trineos

Estos son pocos de los implementos con los cuales podrías trabajar múltiples ejercicios y grupos musculares, todo depende del peso la intensidad de ejecución del ejercicio y el numero de estaciones del circuito, cuando comiences a practicar un buen entrenamiento funcional notaras cambios en tu cuerpo en poco tiempo y veras que no necesitas un gimnasio de 10 mil dolares para conseguirlo, así que te invito a seguir mi blog que esto se pone bueno....      


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

No Subestimes el Poder de la Jaca

Imagen
Seguramente ya te habrás topado con que no puedes ejecutar una sentadilla de forma correcta, y de pronto te estas diciendo a ti mismo yo no sirvo para hacer sentadillas. Pues déjame decirte que te equivocas, simplemente no todos tenemos desarrollados de la misma forma los ligamentos y en especial el talón de alquiles, y eso no quiere decir que no sirvas para hacer una buena sentadilla. http://www.smartnutritioncolombia.com/pierna-6-ejercicios-para-tu-rutina/ Pues te traigo un ejercicio que te ayudará a realizar en futuras cesiones de ejercicios las tan doradas sentadillas.  La comúnmente llamada jaca aunque su nombre real es Sentadillas en Hack. Uno de los principales músculos que trabaja son los cuádriceps, siendo sus principales funciones y beneficios los siguientes: Corrección de la postura Fortalecimiento de los cuádriceps  Fortalecimiento de la espalda baja y glúteos Ideal para quien quiere comenzar hacer sentadillas libres  Estiramiento de los ligamentos de forma
Leer más

Los Circuitos del Entrenamiento Funcional

Imagen
Se conoce como circuito a la combinación de acondicionamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza funcional. Un circuito puede ser usado por un individuo, un grupo pequeño o grupos muy grandes. Consiste en rotar estaciones, las mismas que están compuestos por movimientos mayores que el cuerpo reconoce naturalmente (sin máquinas que guíen movimiento natural) y respeta los cuatro pilares del movimiento humano: locomoción , cambios de nivel (yo lo llamo zona media) , empuje/tracción , y rotación .  Se pueden enfatizar varios temas, como el trabajo de cardio, hipertrofia, estabilidad y equilibrio Los arreglos de los circuitos, las proporciones de trabajo por descanso, los esquemas de repetición o la selección de ejercicios pueden delinear el énfasis de un tema. Un tema puede ser representado a lo largo de toda una clase (45 a 60 minutos de duración) o se pueden diseñar varios temas dentro de una clase. Ejemplo de un circuito de 4 estaciones En este ejemplo armaremos 4 e
Leer más

Ejercicios de Piernas en Prensa

Imagen
Una de las formas mas fáciles de darle fuerza y tonificar tus piernas es el hacer ejercicios en la prensa. Este ejercicio es ideal para las personas que por alguna razón, sea esta física, anímica (miedo hacer sentadillas ) o de salud no pueden realizar sentadillas libres , ya que es una de las máquinas mas seguras para ser utilizadas en el gimnasio, a mas de ser una de las mas populares, esto quiere decir que la encontrarás en la mayoría de gimnasios. Ojo con esto no quiero decir que sea un reemplazo a las sentadillas libres ya que unas buena sentadillas trabajan mas zonas musculares del cuerpo; pero, para empezar a darle trabajo a tu cuerpo puedes darle uso a la prensa. Inicio, deberás recostarte boca arriba sobre el espaldar de la maquina, piernas firmes contra el sostén de las pesas, manos en las agarraderas y mirada recta (no girar la cabeza esto puede lesionarte). Ejecución, quita con mucho cuidado los seguros y flexiona las piernas, en su totalidad sin levantar los gl
Leer más