Segundo Pilar del Entrenamiento Funcional

Zona Media (cambio de centro de masa)

 Bien una ves que hemos hablado de la locomoción y la estabilidad quiero explicarte un poco sobre la zona media, y de la importancia que tiene el ejercitar este pilar.

La zona media esta compuesta principalmente por los siguientes músculos:

Abdomen

Lumbares Bajos 
  • Parte Trasera, compuesto por los músculos de la espalda baja o comúnmente llamados lumbares bajos. La función principal de estos músculos es mantener el tronco erguido, por eso se los denomina "anti gravitatorios"

Para una mejor comprensión imagina tu zona media como una gran faja al rededor te tu cuerpo de aproximadamente 40 cm, que va desde el comienzo de tu abdomen bajo, hasta el inicio de tus pectorales, uniendo tu tren inferior con tu tren superior, aprovecha la energía que te da el primer pilar para un mejor empuje y una mejor estabilidad a mas de un mejor aprovechamiento de la fuerza emitida desde el tren inferior.

Como ves son muchos los músculos que debes ejercitar en la zona media para lo cual existen infinidad de ejercicios para cada grupo muscular, cuando lleguemos a ver armado de circuitos y estaciones topare muchos ejercicios, tiempos y repeticiones para cada pilar del cuerpo humano.

Ventajas de Trabajar la Zona Media
Entre las principales ventajas podemos destacar las siguientes:

  • Mejora la figura
  • Mejora la postura
  • Fortalece el cuerpo 
  • Ayuda a un mejor control y técnica en la sentadilla libre
 Ejercicios que Puedes Ejecutar
Puedes ejecutar ejercicios como:

  • Curl abdominal
  • Curl abdominal declinado
  • Elevación de piernas acostado
  • Laterales con mancuernas
  • Lado a lado con balón medicinal o mancuerna
  • Despegue con peso muerto 
  • Despegue con liga a alta intensidad
Son varios los ejercicios y combinaciones que podrías hacer pero eso dejaremos para el armado de circuitos en un post posterior.

 

       

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