Primer Pilar del Entrenamiento Funcional
Estabilidad y Locomoción
La locomoción no es nada mas que la capacidad de traslado de una persona de un lugar a otro, esta función se la puede hacer caminando, trotando, saltando, corriendo.
A diferencia de la locomoción la estabilidad es la capacidad de permanecer quieto (estable), en posición erigida, como vemos este pilar es quizá el mas importante de los cuatro, ya que la actividad físico deportiva demanda de este tipo de habilidades que se puede perder por diferentes razones como: la edad (pérdida de la propiocepción), sedentarismo, incapacidad física propia o adquirida, lesiones temporales o permanentes, etc.
El entrenamiento funcional trabaja este pilar fortaleciendo el tren inferior con ejercicios que exploten toda la zona baja del cuerpo.
Los músculos que se deben trabajar son los siguientes:
Se deberá armar circuitos enfocados en trabajar estas zonas musculares, con ejercicios que van desde squats, despegue con peso muerto, piques cortos, SAQ, saltos, etc. En posteriores post hablaremos de ejercicios específicos y armado de circuitos.
Cuando fortalezcas esta zona sentirás cambios importantes en tu vida, y si practicas algún deporte veras una notable mejora en e mismo.
Ventajas
Las principales ventajas son:
La locomoción no es nada mas que la capacidad de traslado de una persona de un lugar a otro, esta función se la puede hacer caminando, trotando, saltando, corriendo.
A diferencia de la locomoción la estabilidad es la capacidad de permanecer quieto (estable), en posición erigida, como vemos este pilar es quizá el mas importante de los cuatro, ya que la actividad físico deportiva demanda de este tipo de habilidades que se puede perder por diferentes razones como: la edad (pérdida de la propiocepción), sedentarismo, incapacidad física propia o adquirida, lesiones temporales o permanentes, etc.
El entrenamiento funcional trabaja este pilar fortaleciendo el tren inferior con ejercicios que exploten toda la zona baja del cuerpo.
Los músculos que se deben trabajar son los siguientes:
- Cuádricepes
- Tibiales
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Gemelos
- Abductores
Se deberá armar circuitos enfocados en trabajar estas zonas musculares, con ejercicios que van desde squats, despegue con peso muerto, piques cortos, SAQ, saltos, etc. En posteriores post hablaremos de ejercicios específicos y armado de circuitos.
Cuando fortalezcas esta zona sentirás cambios importantes en tu vida, y si practicas algún deporte veras una notable mejora en e mismo.
Ventajas
Las principales ventajas son:
- Mejora en la locomoción
- Mejor estabilidad
- Fuerza en el tren inferior
- Agilidad
- Mayor velocidad
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