Sport Center Functional Training

Te he hablado de la simetría que debe tener el cuerpo humano , siempre recalco a mis amigos lo importante que es ver un cuerpo tonificado y musculado en su totalidad, ya que trabajar solo tren superior es un error muy común en el gimnasio, al igual que es común trabajar solo la parte frontal de las piernas dejando al abandono a los femorales y glúteos.  Bien lo que quiero decir con esto es que al igual que es importante trabajar la parte frontal y lateral de los cuadriceps de igual forma se debe trabajar los femorales, para conseguir unas piernas como las de TV. Para eso te hablare de la ejecución de femorales en maquina. Este ejercicio  es muy bueno para ganar masa muscular posterior de la pierna, es recomendado para principiantes en sentadillas , ya que cuando subas el peso en la barra libre necesitaras de estos valiosos músculos posteriores y en especial en la técnica de levantamiento.  Inicio,  recostado boca abajo sobre la camilla de esta maquina metes ...

Si hablamos de uno de los mejores ejercicios de piernas para trabajar los cuadriceps, este es uno de ellos. Las extensiones en máquina es un ejercicio aislado monoarticular que ayudara a explotar de mejor manera la zona delantera ,basto externo y basto interno de tus muslos. La forma de ejecutarlo es la siguiente: Inicio, Deberás sentarte en la maquina con la espalda totalmente pegada al espaldar de la misma, piernas totalmente encogidas bajo el mango, manos firmemente cogidas a las agarraderas y con el peso adecuado. Ejecución, empuja las piernas despacio y sin levantar los glúteos de la banca hasta que tus piernas formen una linea recta, sostén en esa posición por 3 segundos aproximadamente   y baja de forma lenta y continua. Recuerda que la flexión de la rodilla al bajar debe ser lenta y no dejar caer el peso en su totalidad. Los errores que he observado a diario son : Levantar las caderas durante la ejecución del ejercicio Realizar un movimiento demasiado c...

Seguramente ya te habrás topado con que no puedes ejecutar una sentadilla de forma correcta, y de pronto te estas diciendo a ti mismo yo no sirvo para hacer sentadillas. Pues déjame decirte que te equivocas, simplemente no todos tenemos desarrollados de la misma forma los ligamentos y en especial el talón de alquiles, y eso no quiere decir que no sirvas para hacer una buena sentadilla. http://www.smartnutritioncolombia.com/pierna-6-ejercicios-para-tu-rutina/ Pues te traigo un ejercicio que te ayudará a realizar en futuras cesiones de ejercicios las tan doradas sentadillas.  La comúnmente llamada jaca aunque su nombre real es Sentadillas en Hack. Uno de los principales músculos que trabaja son los cuádriceps, siendo sus principales funciones y beneficios los siguientes: Corrección de la postura Fortalecimiento de los cuádriceps  Fortalecimiento de la espalda baja y glúteos Ideal para quien quiere comenzar hacer sentadillas libres  Estiramiento de los ligame...

En mis publicaciones anteriores hable sobre la importancia de trabajar el tren inferior , y la poca importancia que le dan las personas en el gimnasio a esta zona tan importante y probablemente la mas importante de nuestro cuerpo como es la zona baja o tren inferior. Así mismo hable de las ventajas de entrenar dicha zona, ventajas tales como:estabilidad, fuerza, equilibrio, por nombrar solo algunas de ellas. A continuación te hablare sobre las sentadillas, este es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza, trabajan zonas del tren inferior como son estos: los cuádriceps  o parte frontal de la pierna, abductores o parte interna de la pierna, femorales o parte posterior, glúteos , pantorrillas, espalda baja y abdomen. Como ves las sentadillas es un ejercicio completo, mismo que puedes aprovechar para explotar tu cuerpo al máximo. Te estarás preguntando; pero, si es tan bueno, ¿porqué la mayoría de personas no lo hace?, la respuesta es fácil, uno porque no lo ...

¿A que va la gente al gimnasio?   Alguna ves te has preguntado, ¿que estoy haciendo en el gimnasio?, ¿cual es el fin de entrenar?, ¿que estas entrenado?, y que esperas conseguir de esas horas y horas de entrenamiento que quizá solo sea otro intento mas de verte bien.   Bueno pues déjame decirte que: esa persona a la que tu llamas "instructor", si a esa persona musculosa que si eres hombre te hará trabajar "pechos" (se dice pectorales), y si eres mujer te hará trabajar glúteos y si eres mujer y bonita pues mejor ese tema no topare.... Pues déjame decirte que la gran mayoría de personas que están dándote instrucción realmente no son instructores, ni en su vida lo serán, son lo que llamamos empíricos y que te dirá que para llegar a ser como El tienes que trabajar duro; pero, déjame decirte que un instructor profesional primero verá tus aptitudes físicas, tu sexo, evaluará tu metabolismo y te explicará las varias disciplinas que tiene este lindo deporte del pe...

Porque le temes tanto a ejercitar tus piernas en el gym? Uno de los ejercicios mas importantes a la hora de conseguir los resultados deseados en el gimnasio es el del tren inferior, o comúnmente conocido como "piernas", cuantas veces has visto personas entrenando pectorales como toros para dejar las piernas como terneros, (por así decirlo), te imaginas un toro con piernas de chivo, eso es lo que queda después de 1 año entrenándote solo en tren superior. Pero de que estoy hablando..? pues bien la respuesta es simple, estoy hablando de que crees un cuerpo asimétrico fuerte en su tren superior, y "bestial" en su tren inferior.  Ventajas de entrenar tus piernas   Bueno realmente lo correcto es decir entrenar tu tren inferior, ya que el mismo esta compuesto de: Pierna o muslo (frontal, posterior, basto interno y basto externo), glúteos, gemelos (externo, interno) y soleos, es decir, que no basta con hacer sentadillas o femorales, sino mas bien trabajar todo ...