Ejercicios para Femorales en Maquina

Te he hablado de la simetría que debe tener el cuerpo humano, siempre recalco a mis amigos lo importante que es ver un cuerpo tonificado y musculado en su totalidad, ya que trabajar solo tren superior es un error muy común en el gimnasio, al igual que es común trabajar solo la parte frontal de las piernas dejando al abandono a los femorales y glúteos. 

Bien lo que quiero decir con esto es que al igual que es importante trabajar la parte frontal y lateral de los cuadriceps de igual forma se debe trabajar los femorales, para conseguir unas piernas como las de TV.

Para eso te hablare de la ejecución de femorales en maquina. Este ejercicio  es muy bueno para ganar masa muscular posterior de la pierna, es recomendado para principiantes en sentadillas, ya que cuando subas el peso en la barra libre necesitaras de estos valiosos músculos posteriores y en especial en la técnica de levantamiento. 

Inicio, recostado boca abajo sobre la camilla de esta maquina metes las piernas bajo el mango, (obvio con el peso adecuado), manos en los mangos de seguridad.

Ejecución, recoges las piernas en su totalidad de manera que sientas el trabajo del cuadriceps femoral, se lo debe realizar de forma lenta y concisa, al bajar no bajes las piernas en su totalidad, recuerda cuidado con la hiperextensión.

Repeticiones, puedes realizar series de 4 sets de 8 a 12 repeticiones de acuerdo a tu avance y experiencia, con el peso que creas conveniente para tus propósitos.

Errores Comunes, los principales errores que veo con mas frecuencia son:

• El principal y mas frecuente es el de la hiperextensión al momento de bajar, ten mucho cuidado ya que puedes dañar tus rodillas.
• Demasiado ayuda con los brazos, otro error muy común es aprovechar de las agarraderas y subir con la fuerza del tren superior, trata de subir únicamente con el cuadriceps femoral. 
• Otro de los errores comunes es no subir las piernas completamente recuerda que el musculo debe trabajar en su totalidad, para ellos deber contraer el cuadriceps femoral en su totalidad. 

Nota, el cuadriceps femoral es el musculo mas potente y grande de nuestro cuerpo, es el que soporta todo nuestro peso y el encargado de ayudarnos a sentarnos, caminar y correr.