Ejercicios de Piernas Extensiones en Máquina

Si hablamos de uno de los mejores ejercicios de piernas para trabajar los cuadriceps, este es uno de ellos.

Las extensiones en máquina es un ejercicio aislado monoarticular que ayudara a explotar de mejor manera la zona delantera ,basto externo y basto interno de tus muslos.

La forma de ejecutarlo es la siguiente:

Inicio, Deberás sentarte en la maquina con la espalda totalmente pegada al espaldar de la misma, piernas totalmente encogidas bajo el mango, manos firmemente cogidas a las agarraderas y con el peso adecuado.

Ejecución, empuja las piernas despacio y sin levantar los glúteos de la banca hasta que tus piernas formen una linea recta, sostén en esa posición por 3 segundos aproximadamente   y baja de forma lenta y continua. Recuerda que la flexión de la rodilla al bajar debe ser lenta y no dejar caer el peso en su totalidad.


Los errores que he observado a diario son :

  • Levantar las caderas durante la ejecución del ejercicio
  • Realizar un movimiento demasiado corto, esto ocurre por lo general cuando tenemos exceso de peso en la maquina. 
  • Extender demasiado las orillas realizando una hiperextension

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