No Subestimes el Poder de la Jaca

Seguramente ya te habrás topado con que no puedes ejecutar una sentadilla de forma correcta, y de pronto te estas diciendo a ti mismo yo no sirvo para hacer sentadillas. Pues déjame decirte que te equivocas, simplemente no todos tenemos desarrollados de la misma forma los ligamentos y en especial el talón de alquiles, y eso no quiere decir que no sirvas para hacer una buena sentadilla.

http://www.smartnutritioncolombia.com/pierna-6-ejercicios-para-tu-rutina/

Pues te traigo un ejercicio que te ayudará a realizar en futuras cesiones de ejercicios las tan doradas sentadillas.  La comúnmente llamada jaca aunque su nombre real es Sentadillas en Hack. Uno de los principales músculos que trabaja son los cuádriceps, siendo sus principales funciones y beneficios los siguientes:

• Corrección de la postura
• Fortalecimiento de los cuádriceps 
• Fortalecimiento de la espalda baja y glúteos
• Ideal para quien quiere comenzar hacer sentadillas libres 
• Estiramiento de los ligamentos de forma progresiva 

La ejecución se la debe realizar colocándose bajo los dos sostenes pegados directamente al hombro. la espalda no debe dejar a ningún momento el espaldar, los glúteos pegados enérgicamente al espaldar, pecho erigido y mirada al frente para mantener la gravedad del piso. 

Una ves quitado los seguros procedemos a bajar de forma lenta y subimos con fuerza y explosividad cuidando las rodillas de no ponerlas totalmente rectas al subir (esto puede lesionarte), realiza las repeticiones que tu instructor te recomiende, y con el peso que tu cuerpo pueda levantar. 

Es importante que cuides la zona baja de la espalda para evitar lesiones, puedes variar con piernas abiertas, cerradas y con piernas semi abiertas con las puntas de los pies ligeramente abiertas.