Ejercicios de Piernas en Prensa

Una de las formas mas fáciles de darle fuerza y tonificar tus piernas es el hacer ejercicios en la prensa.

Este ejercicio es ideal para las personas que por alguna razón, sea esta física, anímica (miedo hacer sentadillas) o de salud no pueden realizar sentadillas libres, ya que es una de las máquinas mas seguras para ser utilizadas en el gimnasio, a mas de ser una de las mas populares, esto quiere decir que la encontrarás en la mayoría de gimnasios. Ojo con esto no quiero decir que sea un reemplazo a las sentadillas libres ya que unas buena sentadillas trabajan mas zonas musculares del cuerpo; pero, para empezar a darle trabajo a tu cuerpo puedes darle uso a la prensa.

Inicio, deberás recostarte boca arriba sobre el espaldar de la maquina, piernas firmes contra el sostén de las pesas, manos en las agarraderas y mirada recta (no girar la cabeza esto puede lesionarte).

Ejecución, quita con mucho cuidado los seguros y flexiona las piernas, en su totalidad sin levantar los glúteos, mirada recta, empuja con fuerza pero despacio (en velocidad).

Repeticiones, puedes realizar series de 4 sets de 8 a 12 repeticiones de acuerdo a tu avance y experiencia, con el peso que creas conveniente para tus propósitos.

Errores Comunes, los principales errores que veo con mas frecuencia son:

• Girar la cabeza a los lados
• Levantar los glúteos 
• Exceder el peso, de manera que no realizas una ejecución completa
• Y la mas peligrosa, la hiper extensión, mucho cuidado al subir no quiero que te dañes las rodillas, recuerda que al "gym" vas a mejorar tu saluda no a lesionarte.

           
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