Ejercicios para Abdomen
Bueno quien no ha soñado tener ese abdomen de Stalone, o tipo negro de Miami, pues bien en esta ocasión te hablare de algunos ejercicios que te ayudaran a quemar esa grasa que esta demás en tu "barriguita".
Bueno primeramente quiero comentarte que el abdomen se divide en tres sectores principales, inferior, superior y dos lados laterales. También podría aburrirte con cientos de ejercicios que quizá tu ya sepas mas que yo, pero ninguno te esta sirviendo verdad y mas aun si eres gosrit@.
Quiero comentarte las principales razones por las cuales no te esta sirviendo todos esos ejercicios, las razones principales son:
Repeticiones, "cuantas hago" pues bien amig@ el numero de repeticiones por ejercicio es hasta llegar al fallo, osea hasta que ya no puedas levantarte una sola vez mas.
Descanso, siento decirte que para quemar grasa en el abdomen no puedes descansar demasiado tiempo, esto es no mas de 4 SEGUNDOS, osea deja de hablar y ponte atrabajar. A diferencia de los ejercicios aislados el abdomen no se debe trabajar de esta forma, porque el abdomen no "crece" mas bien se forma, se compacta, se reafirma como quieras verlo.
Alimentación, siento decirte que el 70% del éxito en tus abdominales es la alimentación, baja los lácteos (o sustituye por descremados), baja grasas saturadas, chao a la coca cola, baja el consumo de azúcar, sube el consumo de verduras, frutas. En definitiva come sano, si puedes complementar con una proteína sintética puedes hacerlo.
Ejercicios, te nombrare algunos.
Repeticiones, todos estos ejercicios lo vas hacer 4 sets con las repeticiones al fallo, deberías hacerlo por lo menos 4 veces por semana.
Recomendación, todo lo que te he dicho sin ejercicios de cardio no te darán mucho resultado que digamos, a que me refiero con esto, mira, los abdominales están siempre han estado caso contrario te caerías solo con caminar, la triste realidad es que hay que sacarlos de bien adentro de esa molesta grasa, por lo tanto te recomiendo que hagas ejercicios cardio basculares por lo menos 1 vez por semana, puedes hacer bicicleta estática, maquina elíptica, aerobics, trotar. gimnasia funcional, etc. Todo esto con alta intencidad, no hay otra forma de crear abdominales que la alta intensidad asi que ánimo a trabajar.
¿Puedo utilizar alguna ayuda?, la respuesta es si, averigua todo sobre la carnitina, existen muchas marcas comerciales de la l-carnitina, pero por favor no vayas a abuzar de este producto, lo mas importante es tu salud. Realmente eso dejo a tu elección, investiga infórmate, lee y toma una decisión. NUNCA tomes algo sin antes investigar todos sus efectos, y si es posible consultar con un especialista del deporte o un nutricionista.
Bueno primeramente quiero comentarte que el abdomen se divide en tres sectores principales, inferior, superior y dos lados laterales. También podría aburrirte con cientos de ejercicios que quizá tu ya sepas mas que yo, pero ninguno te esta sirviendo verdad y mas aun si eres gosrit@.
Quiero comentarte las principales razones por las cuales no te esta sirviendo todos esos ejercicios, las razones principales son:
Repeticiones, "cuantas hago" pues bien amig@ el numero de repeticiones por ejercicio es hasta llegar al fallo, osea hasta que ya no puedas levantarte una sola vez mas.
Descanso, siento decirte que para quemar grasa en el abdomen no puedes descansar demasiado tiempo, esto es no mas de 4 SEGUNDOS, osea deja de hablar y ponte atrabajar. A diferencia de los ejercicios aislados el abdomen no se debe trabajar de esta forma, porque el abdomen no "crece" mas bien se forma, se compacta, se reafirma como quieras verlo.
Alimentación, siento decirte que el 70% del éxito en tus abdominales es la alimentación, baja los lácteos (o sustituye por descremados), baja grasas saturadas, chao a la coca cola, baja el consumo de azúcar, sube el consumo de verduras, frutas. En definitiva come sano, si puedes complementar con una proteína sintética puedes hacerlo.
Ejercicios, te nombrare algunos.
- Abdomen bajo, acostado eleva las piernas rectas lo mas rápido que puedas y hasta el fallo por 4 sets, con animo recuerda no vas al "gym" a conversar, mejor entra a un club de damas americanas si tu fin es descansar.
- Abdomen alto, la clásica elevación de tronco esta bien, recostado manos a la nuca eleva el tronco trata de poner el abdomen lo mas rígido que puedas, y dale a trabajar con potencia y rapidez, esto pide rapidez caso contrario no sirve.
- Laterales, párate con las piernas semi flexionadas espalda recta y con una mancuerna (si tienes un balón medicinal mejor) con el peso que te sientas cómodo, y jira lado a lado de forma rápida de manera que sientas el trabajo en tu lados.
Repeticiones, todos estos ejercicios lo vas hacer 4 sets con las repeticiones al fallo, deberías hacerlo por lo menos 4 veces por semana.
Recomendación, todo lo que te he dicho sin ejercicios de cardio no te darán mucho resultado que digamos, a que me refiero con esto, mira, los abdominales están siempre han estado caso contrario te caerías solo con caminar, la triste realidad es que hay que sacarlos de bien adentro de esa molesta grasa, por lo tanto te recomiendo que hagas ejercicios cardio basculares por lo menos 1 vez por semana, puedes hacer bicicleta estática, maquina elíptica, aerobics, trotar. gimnasia funcional, etc. Todo esto con alta intencidad, no hay otra forma de crear abdominales que la alta intensidad asi que ánimo a trabajar.
¿Puedo utilizar alguna ayuda?, la respuesta es si, averigua todo sobre la carnitina, existen muchas marcas comerciales de la l-carnitina, pero por favor no vayas a abuzar de este producto, lo mas importante es tu salud. Realmente eso dejo a tu elección, investiga infórmate, lee y toma una decisión. NUNCA tomes algo sin antes investigar todos sus efectos, y si es posible consultar con un especialista del deporte o un nutricionista.
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