Sport Center Functional Training

Se conoce como circuito a la combinación de acondicionamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza funcional. Un circuito puede ser usado por un individuo, un grupo pequeño o grupos muy grandes. Consiste en rotar estaciones, las mismas que están compuestos por movimientos mayores que el cuerpo reconoce naturalmente (sin máquinas que guíen movimiento natural) y respeta los cuatro pilares del movimiento humano: locomoción , cambios de nivel (yo lo llamo zona media) , empuje/tracción , y rotación .  Se pueden enfatizar varios temas, como el trabajo de cardio, hipertrofia, estabilidad y equilibrio Los arreglos de los circuitos, las proporciones de trabajo por descanso, los esquemas de repetición o la selección de ejercicios pueden delinear el énfasis de un tema. Un tema puede ser representado a lo largo de toda una clase (45 a 60 minutos de duración) o se pueden diseñar varios temas dentro de una clase. Ejemplo de un circuito de 4 estaciones En este ejemplo arma...

Como he explicado en publicaciones anteriores, el entrenamiento funcional se basa en ejercitar nuestras funciones motoras, también aclaramos que nuestro cuerpo es en si una máquina, y realmente los implementos para realizar este hermoso deporte son infinitos, incluso puedes realizarlo sin la ayuda de ninguna herramienta esto es solo con tu cuerpo. Pero para efectos de conocimiento listare los principales implementos que harán tu entrenamiento mas efectivo, y cuando lleguemos al armado de circuitos iremos viendo como utilizar cada uno de estos. Bandas de resistencia Escaleras de coordinación Pesas rusas  Balón medicinal TRX Pelota Suiza     Conos  Cinturón de resistencia Barra olímpica (para peso muerto y sentadillas) Discos de diferentes pesos para barra olímpica Mancuernas de diferentes pesos  Cajas o steps  Sogas para salto  Trineos Estos son pocos de los implementos con los cuales podrías trabajar múltiples ejercicios y ...

Rotación (Efecto Sarape) Neurologicamente estamos conectados de manera oblicua, y los movimientos que realizamos son de forma cruzada, esto quiere decir que la parte derecha del cerebro maneja nuestra parte muscular izquierda y viceversa, es por eso que al caminar cuando adelantas el pie izquierdo retrasas el brazo derecho (esto genera equilibrio), al igual que la transferencia de energía que va desde el tren inferior hacia el tren superior o inversamente sube o baja de forma cruzada, como por ejemplo un boxeador al tirar un golpe, un tenista al golpear la bola, un futbolista al patear un balón, un peleador al patear, etc. Absolutamente todos nuestros movimientos se combinan y se manejan de forma cruzada, entonces si vemos la importancia que tiene este pilar, ¿porque ningún entrenador hace trabajar esta zona?, la verdad puede ser por desconocimiento, por comodidad o por falta de estudio anatómico. Efecto Sarape       Se define como efecto sarape a la forma cru...

Empuje y Tracción  Estos movimientos colocan nuestro combinado centro de masa empleando la porción superior del tronco. Se considera una “tracción” cualquier movimiento que acerque una extremidad superior a la línea principal del cuerpo (acercamiento). Contrariamente, consideramos un “empuje” cualquier movimiento de una extremidad superior desde la línea principal del cuerpo hacia afuera (alejamiento). Las acciones de tracción y empuje son parte de nuestros reflejos y sistemas biomecánicos. Los músculos involucrados en este pilar son: Músculos Pectorales,   Son tres los músculos que se encuentran en  la región pectoral  y participan en ejercer fuerza sobre el miembro superior. Ellos son el pectoral mayor , el pectoral menor , y el serrato anterior . Músculos de los Brazos , el brazo esta formado por los siguientes músculos: Bíceps Tríceps   Supinador Largo Extensor Radial Músculos del Hombro, que esta formado ...

Zona Media (cambio de centro de masa) Bien una ves que hemos hablado de la locomoción y la estabilidad quiero explicarte un poco sobre la zona media, y de la importancia que tiene el ejercitar este pilar. La zona media esta compuesta principalmente por los siguientes músculos: Abdomen Parte Frontal, lo que conocemos como abdomen formados por el recto anterior y el piramidal . Parte Lateral, compuesto de los músculos trasversos del abdomen . Lumbares Bajos   Parte Trasera, compuesto por los músculos de la espalda baja o comúnmente llamados lumbares  bajos. La función principal de estos músculos es mantener el tronco erguido, por eso se los denomina "anti gravitatorios" Para una mejor comprensión imagina tu zona media como una gran faja al rededor te tu cuerpo de aproximadamente 40 cm, que va desde el comienzo de tu abdomen bajo, hasta el inicio de tus pectorales, uniendo tu tren inferior con tu tren superior, aprovecha la energía que te da el prim...

Estabilidad y Locomoción La locomoción no es nada mas que la capacidad de traslado de una persona de un lugar a otro, esta función se la puede hacer caminando, trotando, saltando, corriendo. A diferencia de la locomoción la estabilidad es la capacidad de permanecer quieto (estable), en posición erigida, como vemos este pilar es quizá el mas importante de los cuatro, ya que la actividad físico deportiva demanda de este tipo de habilidades que se puede perder por diferentes razones como: la edad (pérdida de la propiocepción ), sedentarismo , incapacidad física propia o adquirida, lesiones temporales o permanentes, etc. El entrenamiento funcional trabaja este pilar fortaleciendo el tren inferior con ejercicios que exploten toda la zona baja del cuerpo. Los músculos que se deben trabajar son los siguientes: Cuádricepes  Tibiales Glúteos Isquiotibiales Gemelos  Abductores        Se deberá armar circuitos enfocados en trabajar estas zo...

Como es de conocimiento general nuestro cuerpo es una máquina perfecta, con un esqueleto de 206 huesos,  360 articulaciones , un complejo sistema nervioso, músculos, ligamentos, etc. Lo que nos hace una creación perfecta y poderosa a la hora de ejecutar funciones muy complejas como: caminar, correr, saltar, girar, empujar, etc. Pero a que viene todo esto, fácil es para poder explicarte de mejor manera que es el entrenamiento funcional. ¿Qué es en el entrenamiento funcional? El entrenamiento funcional es nada mas y nada menos que entrenar tu cuerpo y sus funciones motoras (de ahí el nombre entrenamiento funcional); debes saber que tu cuerpo en  si ya es una máquina, que puede realizar funciones complejas ya sean propias o adquiridas, siempre respetando sus límites y teniendo claro que este no tiene repuesto, por lo tanto el entrenar de manera correcta evitara lesiones que puedan dejarnos fuera del juego (deporte). El entrenamiento funcional es un deporte de alta inte...

En esta ocasión quiero hablarte sobre las tan sufridas dietas, aunque para mi ese nombre no me cuadra, prefiero llamarla una vida saludable. Esta tarde escuche dietas que no creí existieran, es mas no creí que hubiera gente que se las creyera. Ridiculeces como comer 3 sandias, tomar 3 litros de agua, AYUNAR, (carajo creo que tener sexo 2 veces al día estaría mejor :)), pero claro personas que tienen el interés de bajar de peso lo hacen, y para ser sincero me da un poco de pena por eso decidí escribir este articulo. Bueno primero unos consejitos que quisiera no pases por alto antes de empezar una vida sana o "dieta", cabe recalcar que la parte anímica y psicológica esta muy inmersa en este tema, por lo cual trataré este tema de la manera mas seria y respetuosa. Sigue estos tips con atención. "Dieta por imagen" , es cierto que la imagen importa pero, no te obsesiones por conseguir un cuerpo que viste o que te gusto, recuerda que todos somos diferentes, individ...

Bueno luego de ver a cada personaje en el gimnasio, en especial los que se rompen los pantalones jeans al hacer ejercicios del tren inferior "piernas", me he dado cuenta; que poco sentido común de estas personas. Si un futbolista usa ropa adecuada y zapatos adecuados, yo me pregunto ¿por qué carajo, los que van al gimnasio no lo hacen? gastan de 90 a 170 dólares en proteína y no pueden invertir en el equipamiento adecuado para evitar las lesiones. Se les olvida que ir al gimnasio no es solo una decisión tomada a la ligera por verte mejor o por acompañar a tu pana, y claro los llamados instructores no te recomendaran un vestuario adecuado porque ellos tampoco lo saben, es mas hace unos meses conversaba con uno de estos "instructores", y ni siquiera tenia idea que es la halterofilia , carajo es como que un entrenador de fútbol no sepa que es un tiro libre o un fuera de lugar, y este tipo de instructores son los que hacen que la gente termine por odiar los gimnas...

Bueno quien no ha soñado tener ese abdomen de Stalone, o tipo negro de Miami, pues bien en esta ocasión te hablare de algunos ejercicios que te ayudaran a quemar esa grasa que esta demás en tu "barriguita". Bueno primeramente quiero comentarte que el abdomen se divide en tres sectores principales, inferior, superior y dos lados laterales. También podría aburrirte con cientos de ejercicios que quizá tu ya sepas mas que yo, pero ninguno te esta sirviendo verdad y mas aun si eres gosrit@. Quiero comentarte las principales razones por las cuales no te esta sirviendo todos esos ejercicios, las razones principales son: Repeticiones , "cuantas hago" pues bien amig@ el numero de repeticiones por ejercicio es hasta llegar al fallo, osea hasta que ya no puedas levantarte una sola vez mas. Descanso , siento decirte que para quemar grasa en el abdomen no puedes descansar demasiado tiempo, esto es no mas de 4 SEGUNDOS, osea deja de hablar y ponte atrabajar. A diferenci...

Una de las formas mas fáciles de darle fuerza y tonificar tus piernas es el hacer ejercicios en la prensa. Este ejercicio es ideal para las personas que por alguna razón, sea esta física, anímica (miedo hacer sentadillas ) o de salud no pueden realizar sentadillas libres , ya que es una de las máquinas mas seguras para ser utilizadas en el gimnasio, a mas de ser una de las mas populares, esto quiere decir que la encontrarás en la mayoría de gimnasios. Ojo con esto no quiero decir que sea un reemplazo a las sentadillas libres ya que unas buena sentadillas trabajan mas zonas musculares del cuerpo; pero, para empezar a darle trabajo a tu cuerpo puedes darle uso a la prensa. Inicio, deberás recostarte boca arriba sobre el espaldar de la maquina, piernas firmes contra el sostén de las pesas, manos en las agarraderas y mirada recta (no girar la cabeza esto puede lesionarte). Ejecución, quita con mucho cuidado los seguros y flexiona las piernas, en su totalidad sin levantar los gl...

Según registros del INEC publicado en el diario El Comercio del 1 de noviembre de 2015, las principales causas de muerte por encima de los accidentes de tránsito son: La neumonía , infarto de miocardio  y la diabetes . Como es de conocimiento estas tres enfermedades mortales son evitables, ya que las principales causas son: el estilo de vida de las personas ( sedentarismo ), la mala alimentación y la auto medicación es lo que hace que estas tres enfermedades terminen siendo mortales. Pero que hacer ante esto? Para evitar caer en estas terribles enfermedades te recomiendo: El ejercicio, este es muy importante ya que mantener tu cuerpo activo siempre será beneficioso para tu salud, puedes empezar con caminatas cortas, trote, maquinas caminadoras o elípticas, y si te gusta el gimnasio porque no empezara ahora por tu salud mas que por tu estética. Cambia tus hábitos alimenticios, dejar a un lado la tan rica comida "chatarra", se que es difícil pero NO...

Te he hablado de la simetría que debe tener el cuerpo humano , siempre recalco a mis amigos lo importante que es ver un cuerpo tonificado y musculado en su totalidad, ya que trabajar solo tren superior es un error muy común en el gimnasio, al igual que es común trabajar solo la parte frontal de las piernas dejando al abandono a los femorales y glúteos.  Bien lo que quiero decir con esto es que al igual que es importante trabajar la parte frontal y lateral de los cuadriceps de igual forma se debe trabajar los femorales, para conseguir unas piernas como las de TV. Para eso te hablare de la ejecución de femorales en maquina. Este ejercicio  es muy bueno para ganar masa muscular posterior de la pierna, es recomendado para principiantes en sentadillas , ya que cuando subas el peso en la barra libre necesitaras de estos valiosos músculos posteriores y en especial en la técnica de levantamiento.  Inicio,  recostado boca abajo sobre la camilla de esta maquina metes ...

Si hablamos de uno de los mejores ejercicios de piernas para trabajar los cuadriceps, este es uno de ellos. Las extensiones en máquina es un ejercicio aislado monoarticular que ayudara a explotar de mejor manera la zona delantera ,basto externo y basto interno de tus muslos. La forma de ejecutarlo es la siguiente: Inicio, Deberás sentarte en la maquina con la espalda totalmente pegada al espaldar de la misma, piernas totalmente encogidas bajo el mango, manos firmemente cogidas a las agarraderas y con el peso adecuado. Ejecución, empuja las piernas despacio y sin levantar los glúteos de la banca hasta que tus piernas formen una linea recta, sostén en esa posición por 3 segundos aproximadamente   y baja de forma lenta y continua. Recuerda que la flexión de la rodilla al bajar debe ser lenta y no dejar caer el peso en su totalidad. Los errores que he observado a diario son : Levantar las caderas durante la ejecución del ejercicio Realizar un movimiento demasiado c...

Seguramente ya te habrás topado con que no puedes ejecutar una sentadilla de forma correcta, y de pronto te estas diciendo a ti mismo yo no sirvo para hacer sentadillas. Pues déjame decirte que te equivocas, simplemente no todos tenemos desarrollados de la misma forma los ligamentos y en especial el talón de alquiles, y eso no quiere decir que no sirvas para hacer una buena sentadilla. http://www.smartnutritioncolombia.com/pierna-6-ejercicios-para-tu-rutina/ Pues te traigo un ejercicio que te ayudará a realizar en futuras cesiones de ejercicios las tan doradas sentadillas.  La comúnmente llamada jaca aunque su nombre real es Sentadillas en Hack. Uno de los principales músculos que trabaja son los cuádriceps, siendo sus principales funciones y beneficios los siguientes: Corrección de la postura Fortalecimiento de los cuádriceps  Fortalecimiento de la espalda baja y glúteos Ideal para quien quiere comenzar hacer sentadillas libres  Estiramiento de los ligame...